十二时辰 养生 时刻要注意身体保养

十二时辰养生

子时（23:00-1:00）胆经值班

宜：睡觉保阳气 忌：熬夜玩手机

子时一阳生，就是阳气刚刚生发起来，很微弱，需要你的呵护。这个时间段一定要睡觉，不能熬夜。熬夜起来会长痘痘，会口苦，还会影响胆的决断能力哦~

丑时（1:00-3:00）肝经值班

宜：睡觉养肝 忌：酗酒熬夜

“人卧则血归于肝”，肝脏这个时候进行解毒、造血，所以半夜千万别去酗酒、别沉迷于游戏，要好好睡觉。如果不给肝脏喘息的机会，身体便容易出问题。

寅时（3:00-5:00）肺经值班

宜：深度睡眠 忌：早起运动

人睡得最熟的时候就是在寅时，肺经当令，这个时候恰恰是人体气血由静转动的过程。肺为娇脏，所以寅时要好好歇息，深度睡眠，养精蓄锐，尽量不要在此时运动。

卯时（5:00-7:00）大肠经值班

宜：饮水排便 忌：太早就餐

卯时大肠经值班，大肠在此时精气开始旺盛，起床后要空腹喝一杯水，大肠一鼓动，再加上水的帮助，大便就下来了，把积蓄了整个晚上的垃圾毒素排出体外。

辰时（7:00-9:00）胃经值班

宜：进食早餐 忌：不吃早餐

辰时气血流注于胃经，胃主受纳，腐熟水谷，为气血生化之源，此时人们吃早餐就是要补充营养，以保证一整天人体的需求。此时胆汁也储备很充足，人的脾胃功能也最强，吃的早饭也最容易消化。

巳时（9：00-11:00）脾经值班

宜：工作学习 忌：懒散懈怠

巳时是脾经值班的时候，脾主消化，从早餐中吸收营养为身体提供能量。巳时是人体精神最为振奋、体力最为强健的时候，工作效率最高，记忆力最强，体力最充沛。

午时（11：00-13:00）心经值班

宜：午睡小憩 忌：剧烈运动

午时心经值班，这个时候我们要吃午饭、睡午觉，因为按照太极阴阳气化，这个时候阳气最旺，宜养神、养气、养筋。午时能睡片刻，对养心大有好处，可使下午乃至晚上面色红润、精力充沛。

未时（13:00-15:00）小肠经值班

宜：喝水饮茶 忌：吃饭就餐

未时是小肠经当值，小肠者受盛之官，化物出焉，小肠将食物中的营养吸收后，输送到血液中，所以在未时要补充水分，稀释血液浓度，即可达到保护血管的作用。

申时（15:00-17:00）膀胱经值班

宜：学习锻炼 忌：久坐不动

申时膀胱经当值，人体的精神和体力都进入一天中最旺盛的状态，是工作、学习及其锻炼身体的好时段。现代医学也证实，下午4时左右人体新陈代谢率最高，运动能力也达到高峰，此时锻炼身体不易受伤。

酉时（17:00-19:00）肾经值班

宜：饮水排毒 忌：过度劳累

酉时肾经当值，肾是先天之本，肾的好坏直接决定寿命。此时不宜过劳，以养精蓄锐，此时喝水也非常重要，它可以帮助排毒，清洗肾和膀胱，预防肾结石、膀胱炎等病症。

戌时（19:00-21:00）心包经值班

宜：晚饭散步 忌：暴饮暴食

戌时心包经当值，吃完晚饭后，与家人聊聊天、散散步，舒畅一下心情，然后准备洗漱睡觉。

亥时（21:00-23:00）三焦经值班

宜：泡脚入睡 忌：熬夜伤神

亥时三焦经当值，三焦通行诸气、畅通百脉，此时睡眠，经脉脏腑可得到最好的休养，对身体

健康十分有益。睡前用热水泡脚，能畅通上中下三焦的气机，使身体充分放松，有利于睡眠。